MEGOSZTÁS
magnézium

eszik1A magnézium, rövidítve Mg++, a földkéreg ásványiban igen elterjedt, gyakori alkotóelem, elsősorban a magnezitben és a dolomitban található meg. Szerencsénkre azonban egyéb formában is előfordul, mint pl. növényekben és magokban is.

Hirdetés

A magnézium nagyon hasznos elem, melyből az emberi szervezetben körülbelül 20-30g található, egyenletesen elosztva a csontok és a sejtek belső tere között. A szervezet számára szükséges mennyiséget megadhatjuk az elfogyasztott energia függvényében, ekkor minden 1000 kJoule energia után 25-30 mg magnéziumot kellene visszapótolni.

Hasznosabb lehet azonban a napi mennyiséget mg-ban megadni: ajánlott napi adagja férfiaknak 350mg, nőknek 280mg.

Terhesség, stressz, menopauza, magas vérnyomás, diabétesz esetén napi 500mg bevitele javasolt (több forrás adatai alapján).

Miért fontos a magnézium a szervezetben?

  • Segít a fogzománc formálódásában, amely segít megelőzni a fogszuvasodást
  • Meghatározó a csontok szerkezetében
  • Segít átalakítani a szénhidrátokat, fehérjéket, zsírokat energiává
  • Segít a sejtek fehérjeellátásában
  • Segít szabályozni az idegműködést, izom-összehúzódást és a relaxációt, és a szívritmust
  • Segít csökkenteni a homocisztein szintet, ami csökkenti a stroke kockázatát, a szívbetegségek, a rák, a Parkinson-kór, Alzheimer-kór, és számos degeneratív betegségek kialakulását.

Mg hiányában sok gond adódik a szervezetben, többek között izomgyengeség, fokozott ingerlékenység, erősödő cukorbaj és növekvő vérnyomás. Vagyis, a magnézium kell az izomzatnak, az idegrendszernek, és ha kellő mennyiségben vesszük magunkhoz, akkor segít a magas vérnyomás és a diabétesz esetében is. Trápiás céllal nagyobb dózisban is adható, például izomgyengeségben szenvedőknek napi 2*450mg is elfogyasztható.

A magnézium ezeken kívül segít a kálcium megfelelő beépülésében is, az ideális Ca:Mg arány 2:1. A kálcium pedig a csontokhoz szükséges, pl magnéziumhiányos táplálkozás esetében sokkal nagyobb a csontritkulás kialakulásának és fokozott erősségű megjelenésének kockázata (adat from the USA, 17ezer fős mintán vizsgálva). A Ca-bevitele történhet táplálékkal, de biztos ami biztos alapon, főleg az idősebbek számára érdemes hetente egy 1000mg-os Ca-pezsgőtablettát is meginni.

A magnéziumot lehet tablettában szedni, meg por alakban, ilyenkor étkezés közben kell a nepi betevőt bevenni, hogy könnyebben szívódjon fel. A legjobb felszívódási formája a magnézium-citrát, de persze nem ez a legolcsóbb a patikában. A tablettás bevitel másik hátulütője, hogy előbb érdemes az orvossal is konzultálni a szükséges mennyiségről és adagolásról, mert a túlzásba vitt Mg hasmenést okozhat, és a vesét is megzavarhatja egy kicsit.

Itt van néhány egészségesTeljes Értékű Magnézium Tartalmú Ételek >>>

A magnézium hiány jelei

  • Tisztázatlan eredetű izomgörcsök, és/vagy gyengeség
  • Szabálytalan szívverés
  • Magas vérnyomás
  • Depresszió és zavartság

Magnéziumhiány kialakulásában szerepet játszó tényezők

  • Krónikus alkoholizmus
  • Hosszú ideig történő vízhajtó szedése
  • Felszívódási zavarok és krónikus hasmenés
  • Nagy dózisú cink bevitel
  • Nem elegendő egészsséges fehérjefogyasztás diétázás közben, hiányos fogyókúrás étrend

Ajánlott magnézium bevitel az étrendben >>>

 

______________
– Ha tetszett nyomj egy „tetszik”-et és oszd meg barátaiddal. Ha még nem követed a Zsuzsa dúla facebook oldalát, klikk ide >>> és lájkolj, hogy minden hasznos-érdekes dologról értesülj!

Hirdetés

HOZZÁSZÓLOK A CIKKHEZ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Ez a weboldal az Akismet szolgáltatását használja a spam kiszűrésére. Tudjunk meg többet arról, hogyan dolgozzák fel a hozzászólásunk adatait..