MEGOSZTÁS

  • Hirdetés

    Csak edzővel edz! Kismamaként már nemcsak a saját testedért felelsz és bizony ilyenkor az edző speciális felkészültsége is nagyon fontos, mert van jó néhány olyan gyakorlat, ami kifejezetten veszélyes a kisbabára nézve, így el kell kerülni még akkor is, ha van már rutinod ezekben a gyakorlatokban. Keress egy személyi edzőt. Ha nincs pénzed, akkor is menj el néhány alkalommal és tanuld meg, hogy kell a gyakorlatokat helyesen végrehajtani.

  • Figyelj a szívedre, csak közepes intenzitással edz, ahol még nem érzed az elfáradás tüneteit és könnyen tudsz akár beszélni is! A pulzusmérő óra sokat segíthet ebben. A sportboltokban már egészen olcsón is lehet kapni! Arra azért figyelj, hogy az órához tartozzon egy pánt, amin van egy jeladó. Azok az órák, amikhez az ujjadat kell csak érinteni, nem mutatnak valós értéket.
    A túl intenzív edzés magzati oxigénhiányhoz, vagy akár burokrepedéshez is vezethet, arról már nem is beszélve, hogy a magas pulzushoz tartozó testhőmérséklet növekedés sem igazán jó a baba fejlődésének. Ne kockáztass!

  • Figyelj a tested jelzéseire! Ez most nem az az időszak, amikor feszegetned kell a határaidat, ha valami nem esik jól, kifáraszt, hagyd abba és keress másik gyakorlatot. Mindig a baba egészsége lebegjen a szemed előtt.

  • NAGYON FONTOS AZ EDZÉS INTENZITÁSA! Könnyed közepes intenzitású mozgást kell ilyenkor választani és MINDEN ugrással, rázkódással járó mozdulatot el kell kerülni. Az optimális pulzustartomány meghatározása terhesség alatt kizárólag orvosi kompetencia!

  • Semmiképpen ne végezz olyan gyakorlatot, amihez a lélegzet visszatartására vagy préslégzésre van szükség, mert a babánál oxigénhiányos állapotot idézhet elő. Végig figyelj rá, hogy a légzésed egyenletes legyen.

  • Csak akkor sportolj, ha korábban is sportoltál. Nem most van itt a kísérletezések ideje!

  • Heti három alkalom bőségesen elég az edzettségi szinted fenntartásához. Ne ess túlzásokba! A tested változni fog, de ez semmi ahhoz a csodához képest, ami benned fejlődik. Fogadd el.

  • A bemelegítés legalább 10-15 percig tartson.

  • Edzés közben is nagyon figyelj rá, hogy elég folyadékot igyál.

  • Edzés után pótold az energiát! (kb. 300 kcal plusz) – de ezt úgyis jelezni fogja neked valaki ott bent-

  • A karokat és a hátizomzatot kifejezetten érdemes erősíteni, ellenben minden hasizom gyakorlat szigorúan TILOS!

  • Gondolom nem meglepő számodra sem, hogy minden hason fekvésben végzett gyakorlat kerülendő, az első trimeszter után a hosszú ideig tartó hanyatt fekvésben végzett gyakorlatokat is érdemes inkább kiiktatni a repertoárból.

  • Cardio edzések tekintetében a gyaloglás és az elliptikus tréner a legjobb választás. Ezekkel nem nagyon lőhetsz mellé. Ha egy kis kihívásra vágysz, menjetek el túrázni a pároddal. A friss levegő, a természet az egész családnak nagyon jót fog tenni.

  • Az edzésekbe egyébként érdemes (baba előtt is) beépíteni a medencefenék és a gátizomzat erősödését segítő gyakorlatokat.

Hirdetés

HOZZÁSZÓLOK A CIKKHEZ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Ez a weboldal az Akismet szolgáltatását használja a spam kiszűrésére. Tudjunk meg többet arról, hogyan dolgozzák fel a hozzászólásunk adatait..